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专题正文:  平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓去健身房练吧,有教练可以指导,平时靠跑步仰卧起坐什么的不好练人鱼线吧我肚子上是有腹肌的 可以摸的出来 但由于腹肌上面还有一层脂肪= =于是看起来就是没有 怎样可以让腹肌能看出来?我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面

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女生,腹部稍微有些小肉肉;目前体重118左右;想要锻炼,最好能练出几块小腹肌。身体状况不错;希望能有正确的专业指导,详细的计划。若需要在现实生活指导也可以交限量学费 O(∩_∩)O~ 谢谢哎~现实指导?有难度吧,得包吃包车包住,限量学费…… 好了,先开个玩笑。 腹肌分为上、中、下、腹肌,腹外斜肌,内腹肌等,我们主要练的是上中下和腹外斜肌。上中腹肌主要靠仰卧起坐和卷腹,有的网友说对了,仰卧起我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面女性应该练性感的川字型腹肌,而不是男性的王字肌。一般的女性腹部往往有多余的脂肪,而多余脂肪是会遮盖住腹肌的。所以只做仰卧起坐练不好腹肌,因为仰卧起坐对于减脂的效果不大。练出马甲线或者川字肌腹肌,重点在

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朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法 1.人平躺着 2.手和脚同时向上翘(要靠腹部的力量) 3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来,每天没有定量,要做到你实锻炼腹肌最好的方法就是卷腹运动,仰卧起坐效率很低,卷腹运动有很多花样,可以在短时间内产生效果,特点是快,间歇短(专业叫间歇训练法,适合减肥塑形),缺点是累点,很多地方都有教学或者动作示范,我平常也喜欢

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【本文完】

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